{"id":1424,"date":"2024-01-09T08:12:02","date_gmt":"2024-01-09T08:12:02","guid":{"rendered":"https:\/\/esenyurtgazetesi.com\/?p=1424"},"modified":"2024-01-09T08:12:02","modified_gmt":"2024-01-09T08:12:02","slug":"kis-diyetinde-kacinilmasi-gereken-8-hata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esenyurtgazetesi.com\/index.php\/2024\/01\/09\/kis-diyetinde-kacinilmasi-gereken-8-hata\/","title":{"rendered":"K\u0131\u015f diyetinde ka\u00e7\u0131n\u0131lmas\u0131 gereken 8 hata !"},"content":{"rendered":"<p>K\u0131\u015f aylar\u0131nda havalar\u0131n so\u011fumas\u0131 ile birlikte gerek fiziksel aktivitelerde azalma gerekse bol kalorili yiyecekler t\u00fcketilmesi derken kilo art\u0131\u015f\u0131 ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz oluyor.\u00a0<strong>Ac\u0131badem Kozyata\u011f\u0131 Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Nur Ecem Bayd\u0131 Ozman<\/strong>, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir diyet uygulanmad\u0131\u011f\u0131nda, al\u0131nan kilolar\u0131n zamanla baz\u0131 ciddi kronik hastal\u0131klara yol a\u00e7abildi\u011fini belirterek, ya\u015fam kalitesinin de her anlamda olumsuz etkilenece\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor. K\u0131\u015f aylar\u0131nda diyeti zorla\u015ft\u0131ran, kilo vermeyi engelleyebilen ya da yava\u015flatabilen mevsime \u00f6zg\u00fc baz\u0131 handikaplar oldu\u011funu belirten Ozman, bu hatalardan ka\u00e7\u0131n\u0131larak ideal kiloya ula\u015f\u0131labilece\u011fini vurguluyor. Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Nur Ecem Bayd\u0131 Ozman, k\u0131\u015f diyetinde ka\u00e7\u0131n\u0131lmas\u0131 gereken 8 hatay\u0131 anlatt\u0131, \u00f6nemli uyar\u0131lar ve \u00f6nerilerde bulundu.\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Su t\u00fcketimini azaltmak<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>K\u0131\u015f aylar\u0131nda havalar\u0131n so\u011fumas\u0131yla birlikte terleme ile kaybedilen su miktar\u0131 azalmakta bu da susama hissini \u00f6nleyebilmektedir. Ancak hi\u00e7bir zaman su i\u00e7mek i\u00e7in susaman\u0131n beklenmemesi gerekti\u011fi unutulmamal\u0131d\u0131r. Su t\u00fcketimi azald\u0131\u011f\u0131nda kilo vermek zorla\u015f\u0131r. Yine susuzluk sinyalleri zaman zaman a\u00e7l\u0131k hissiyle kar\u0131\u015fabildi\u011finden ki\u015fileri at\u0131\u015ft\u0131rmaya y\u00f6neltebilir ve bu da kilo verme s\u00fcrecini g\u00fc\u00e7le\u015ftirebilir.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Taze meyve-sebze t\u00fcketimini azaltmak<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>K\u0131\u015f aylar\u0131nda taze sebze-meyve t\u00fcketimi yaz aylar\u0131na g\u00f6re daha d\u00fc\u015f\u00fck olabilmektedir. Oysa \u00f6\u011f\u00fcnlerde salata ve sebze t\u00fcketmek tokluk s\u00fcresini uzat\u0131r ve i\u015ftah kontrol\u00fcn\u00fc sa\u011flar. Bu sayede kilo verme s\u00fcrecinde kalorili at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klara y\u00f6nelmeyi engeller ve \u00f6\u011f\u00fcnlerde porsiyon kontrol\u00fcne yard\u0131mc\u0131 olur. Yine ara \u00f6\u011f\u00fcnlerde 1-2 porsiyon meyve t\u00fcketmek \u015fekerli yiyeceklere ve kalorili at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klara y\u00f6nelmeyi engelleyebilir. 1 porsiyon meyve yakla\u015f\u0131k 1 yumruk b\u00fcy\u00fckl\u00fc\u011f\u00fcnde meyveye e\u015f de\u011ferdir.\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Hareketi azaltmak<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Havalar\u0131n so\u011fumas\u0131 ile birlikte a\u00e7\u0131k hava aktiviteleri azalabilmekte ve ki\u015filer kapal\u0131 ortamlarda hareketsiz kalabilmektedir. Hareketin azalmas\u0131 nedeni ile kilo vermede zorluk ya da kiloda art\u0131\u015f g\u00f6r\u00fclebilmektedir. K\u0131\u015f aylar\u0131nda da rahatl\u0131kla kilo verebilmek i\u00e7in egzersizlere ara vermemek m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca hareketli olmak gerekmektedir.\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ge\u00e7 saatlerde yemek yemek, at\u0131\u015ft\u0131rma yapmak<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>K\u0131\u015f mevsiminde evde hareketsiz ge\u00e7en zaman artabilmektedir. Bu da ki\u015fileri keyifli, oyalay\u0131c\u0131 ve y\u00fcksek kalorili at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klara y\u00f6nlendirebilmektedir. \u00d6zellikle ak\u015fam saatlerinde al\u0131nan y\u00fcksek kaloriler kilo verme s\u00fcrecini olumsuz etkileyebilmektedir. Bu nedenle ak\u015fam ge\u00e7 olmayan saatlerde doyurucu ve dengeli bir ak\u015fam yeme\u011fi yedikten sonra ge\u00e7 saatlerde meyve ve kuruyemi\u015f gibi keyifli at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klardan uzak durmak, bu at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131 g\u00fcn i\u00e7indeki saatlerde t\u00fcketmek \u00f6nemlidir.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Meyve suyu t\u00fcketmek<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>K\u0131\u015f aylar\u0131nda hastal\u0131klardan korunmak i\u00e7in taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve suyu t\u00fcketimi s\u0131kla\u015fabilmektedir. Ancak taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f dahi olsa meyve sular\u0131 yo\u011fun kalori i\u00e7ermektedir ve tok tutma s\u00fcresi k\u0131sad\u0131r. Meyve suyu yerine meyvenin kendisini t\u00fcketmek lifli yap\u0131s\u0131 sayesinde tok tutar, ba\u011f\u0131rsaklar\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r ve meyve suyuna g\u00f6re daha az kalorilidir.\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>S\u0131kl\u0131kla d\u0131\u015far\u0131da yemek yemek\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Nur Ecem Bayd\u0131 Ozman \u201cK\u0131\u015f aylar\u0131nda havalar\u0131n so\u011fumas\u0131 ile birlikte sosyal aktiviteler k\u0131s\u0131tlanabilmekte, d\u0131\u015far\u0131da yemek yemek bir sosyal aktivite halini alabilmektedir. Ancak \u015fu unutulmamal\u0131d\u0131r; d\u0131\u015far\u0131da yenen yemekler \u00e7o\u011funlukla y\u00fcksek kalorili olabilmektedir. D\u0131\u015far\u0131da yemek yeme s\u0131kl\u0131\u011f\u0131 artt\u0131k\u00e7a al\u0131nan yo\u011fun kaloriler nedeni ile kilo verme s\u00fcreci yava\u015f ilerleyebilmektedir\u201d diyor.\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u015eok diyetlere ba\u015fvurmak<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>K\u0131\u015f aylar\u0131nda kilo vermenin zorla\u015fmas\u0131 ile birlikte ki\u015filer zaman zaman \u015fok diyetlere ba\u015fvurabilmektedir. K\u0131sa s\u00fcrede h\u0131zl\u0131 kilo vermeyi vaad eden bu diyetler uzun vadede metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131 yava\u015flatarak kilo verme s\u00fcrecini zorla\u015ft\u0131rabilmektedir. Bunun yerine ki\u015finin ya\u015fam tarz\u0131na uygun ve uzun vadede s\u00fcrd\u00fcrebilece\u011fi bir diyet modelini benimsemesi \u00f6nemlidir.\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Karbonhidrat\u0131 t\u00fcmden terk etmek<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Nur Ecem Bayd\u0131 Ozman kilo vermek istedi\u011fimizde beslenmemizden ilk \u00e7\u0131kard\u0131\u011f\u0131m\u0131z besin grubunun karbonhidratlar oldu\u011funu belirtirken \u015fu uyar\u0131da bulunuyor: \u201cOysa karbonhidratlar primer enerji kayna\u011f\u0131m\u0131z yani v\u00fccudumuz bu besin grubunu h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde harcayarak enerjiye d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrebiliyor. Bu nedenle beslenmemizde mutlaka tah\u0131ll\u0131 ekmek, bulgur, bakliyat gibi kompleks karbonhidratlara yer vermemiz gerekmekte. Beslenmemizde karbonhidrat\u0131 k\u0131s\u0131tlad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda di\u011fer karbonhidratlara \u00f6zellikle \u015fekerli yiyeceklere e\u011filimimiz artabilmekte ve bu da kilo verme s\u00fcrecimizi zorla\u015ft\u0131rabilmektedir.\u201d<\/p>\n<p>Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>K\u0131\u015f aylar\u0131nda havalar\u0131n so\u011fumas\u0131 ile birlikte gerek fiziksel aktivitelerde azalma gerekse bol kalorili yiyecekler t\u00fcketilmesi derken kilo art\u0131\u015f\u0131 ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz oluyor.\u00a0Ac\u0131badem Kozyata\u011f\u0131 Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Nur Ecem Bayd\u0131 Ozman, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir diyet uygulanmad\u0131\u011f\u0131nda, al\u0131nan kilolar\u0131n zamanla baz\u0131 ciddi kronik hastal\u0131klara yol a\u00e7abildi\u011fini belirterek, ya\u015fam kalitesinin de her anlamda olumsuz etkilenece\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1425,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[453,452,450,449,451],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esenyurtgazetesi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1424"}],"collection":[{"href":"https:\/\/esenyurtgazetesi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esenyurtgazetesi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esenyurtgazetesi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esenyurtgazetesi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1424"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/esenyurtgazetesi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1424\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1426,"href":"https:\/\/esenyurtgazetesi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1424\/revisions\/1426"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esenyurtgazetesi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1425"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esenyurtgazetesi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1424"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esenyurtgazetesi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1424"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esenyurtgazetesi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1424"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}