{"id":1833,"date":"2024-01-15T09:24:03","date_gmt":"2024-01-15T09:24:03","guid":{"rendered":"https:\/\/esenyurtgazetesi.com\/?p=1833"},"modified":"2024-01-15T09:24:03","modified_gmt":"2024-01-15T09:24:03","slug":"obsesif-kompulsif-bozukluk-ile-bas-edebilmenin-7-etkili-yolu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esenyurtgazetesi.com\/index.php\/2024\/01\/15\/obsesif-kompulsif-bozukluk-ile-bas-edebilmenin-7-etkili-yolu\/","title":{"rendered":"Obsesif kompulsif bozukluk ile ba\u015f edebilmenin 7 etkili yolu !"},"content":{"rendered":"<p>Ellerinizin s\u00fcrekli mikrop i\u00e7inde oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor ve bunu \u00f6nlemek i\u00e7in kendinizi engelleyemez \u015fekilde s\u00fcrekli y\u0131k\u0131yorsunuz! S\u0131k s\u0131k sevdiklerinizi kaybedece\u011finiz korkusuna kap\u0131l\u0131yor ve bunu kendinizce engellemek i\u00e7in baz\u0131 anlams\u0131z hareketler yap\u0131yorsunuz. Yolda giderken kald\u0131r\u0131m ta\u015flar\u0131n\u0131 ya da herhangi bir nesneyi say\u0131yor, ancak bu durum her yere gecikmenize yol a\u00e7\u0131p sorun olu\u015fturdu\u011fundan bundan ka\u00e7\u0131nmak i\u00e7in yolda sadece \u00f6n\u00fcn\u00fcze bakmak gibi bir rit\u00fcel geli\u015ftiriyorsunuz! T\u0131ptaki ad\u0131 Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) olan bu mental bozukluktan kurtulmaya var m\u0131s\u0131n\u0131z?\u00a0<\/p>\n<p><strong>Ac\u0131badem Maslak Hastanesi\u2019nden Uzman Klinik Psikolog O\u011fuzhan G\u00fcrdo\u011fan \u201c<\/strong>G\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131n\u0131z iki hafta veya daha uzun s\u00fcreli d\u00fc\u015f\u00fcnce veya davran\u0131\u015flar\u0131n\u0131zla kesintiye u\u011frad\u0131ysa, obsesyonlar\u0131 &#8216;sessizle\u015ftiren&#8217; komp\u00fclsif davran\u0131\u015flar size zarar verme potansiyeli ta\u015f\u0131yorsa veya kendinize zarar verme riskiyle kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131yaysan\u0131z profesyonel yard\u0131m almal\u0131s\u0131n\u0131z\u201d diyor. Bu davran\u0131\u015flardan kurtulmak i\u00e7in \u00e7o\u011funlukla psikolojik tedavi almak gerekti\u011fini ancak ki\u015finin baz\u0131 kurallara dikkat ederek ve gayret g\u00f6stererek bu bozuklu\u011fun \u00fcstesinden gelmesinin de m\u00fcmk\u00fcn olabilece\u011fini belirten Uzman Klinik Psikolog O\u011fuzhan G\u00fcrdo\u011fan, Obsesif Kompulsif Bozukluk ile ba\u015f edebilmenin 7 etkili yolunu anlatt\u0131, \u00f6nemli uyar\u0131lar ve \u00f6nerilerde bulundu.\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>OKB G\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc Tutun<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Baz\u0131 insanlar\u0131n diyet yaparken her g\u00fcn ne yediklerini takip etmek i\u00e7in yiyecek g\u00fcnl\u00fckleri tuttuklar\u0131n\u0131 g\u00f6rm\u00fc\u015f olabilirsiniz; bir OKB g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc de ayn\u0131 rol\u00fc oynuyor. Bir OKB g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc, tetikleyicilerinizi takip etmenize veya yenilerini bulman\u0131za ve genel OKB&#8217;nizin durumunu de\u011ferlendirmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir. OKB g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz\u00fc gitti\u011finiz her yere yan\u0131n\u0131zda ta\u015f\u0131y\u0131n ve bir kompulsiyonu tamamlad\u0131ktan sonra olanlar\u0131 kaydedin.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Maruz Kal\u0131n ve Yan\u0131t \u00d6nleyin!\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Maruz kalma ve yan\u0131t \u00f6nleme (ERP), OKB ile y\u00fczle\u015fmenin ve muhtemelen onu hafifletmenin yayg\u0131n bir yoludur. ERP kullan\u0131rken ki\u015fi kendini tak\u0131nt\u0131ya yol a\u00e7acak bir durumla kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya b\u0131rak\u0131r ve daha sonra kompulsiyona girmez. Korkular\u0131n\u0131z\u0131 ve bunlar\u0131 takip eden tetikleyicileri 1&#8217;den 10&#8217;a kadar ciddiyet s\u0131ras\u0131na g\u00f6re 10 basamakl\u0131 bir merdivende listeleyerek bir OKB merdiveni olu\u015fturmay\u0131 deneyin. ERP&#8217;ye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda birinci seviye tetikleyiciyle ba\u015flay\u0131n, tetikleyicinizle y\u00fczle\u015fti\u011finizde kompulsiyonunuzu kullanmadan \u00f6nce 10 saniye bekleyerek ba\u015flay\u0131n. Kompulsiyonunuzu kullanmadan \u00f6nce, g\u00f6revi yerine getirmeye veya kompulsiyonunuza ihtiya\u00e7 duymadan durumla y\u00fczle\u015fmeye haz\u0131r olana kadar yava\u015f yava\u015f zaman\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131r\u0131n. Tetikleyicilerinizi yendik\u00e7e OKB merdiveninizi y\u00fckseltin.<strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Belirtileri \u00f6nceden belirleyin\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>OKB&#8217;nin semptomlar\u0131 ve alt t\u00fcrleri hakk\u0131nda daha fazla bilgi edindikten sonra, kendi OKB tak\u0131nt\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 ve kompulsiyonlar\u0131n\u0131z\u0131, bunlar\u0131n ortaya \u00e7\u0131kma yollar\u0131n\u0131 tan\u0131mlamaya biraz zaman ay\u0131r\u0131n. B\u00f6ylece bir s\u00fcre sonra obsesyonlar\u0131n\u0131z\u0131n nas\u0131l, ne zaman ve nerede ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirlemeniz durumunda, bilmeden kompulsif davran\u0131\u015flar sergileyerek d\u00f6ng\u00fcy\u00fc beslemek yerine bunlar\u0131 ger\u00e7ek zamanl\u0131 olarak kontrol etmeye daha haz\u0131rl\u0131kl\u0131 olursunuz.\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dikkatinizi Yeniden Odaklay\u0131n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Tak\u0131nt\u0131n\u0131z\u0131 bir saat ve \u00fczeri s\u00fcrede d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor ya da deneyimliyorsan\u0131z, ayr\u0131ca bu tak\u0131nt\u0131lar\u0131 gidermek i\u00e7in belli ba\u015fl\u0131 davran\u0131\u015flar ger\u00e7ekle\u015ftirme gayretine giriyorsan\u0131z dikkatinizi yeniden ana odaklamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Dikkatinizi yeniden odaklamak fiziksel veya zihinsel olarak yap\u0131labilir.\u00a0Fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rarak, dikkatinizin ne zaman kaymaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 fark edebilir ve oda\u011f\u0131n\u0131z\u0131 olmas\u0131 gereken yere h\u0131zla geri getirebilirsiniz. Yeniden odaklanma s\u00fcresinin sonunda hala tak\u0131nt\u0131n\u0131z\u0131 tamamlama ihtiyac\u0131 hissediyorsan\u0131z seans\u0131 tekrarlamay\u0131 deneyin.\u00a0<strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ba\u015far\u0131 \u0130\u00e7in Kendinizi \u00d6d\u00fcllendirin<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>OKB&#8217;nizle ba\u015fa \u00e7\u0131kmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken, ba\u015far\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 kutlamak i\u00e7in de zaman ay\u0131r\u0131n. Uzman Klinik Psikolog O\u011fuzhan G\u00fcrdo\u011fan \u201cOKB ile m\u00fccadele etmek zordur, bu nedenle ba\u015far\u0131ya ula\u015f\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda di\u011fer ba\u015far\u0131lar gibi kutlanmal\u0131d\u0131r. Kendinize meydan okumadan \u00f6nce \u00f6d\u00fcllerinizi belirleyin. \u00d6rne\u011fin; kompulsiyonunuzu tamamlamadan \u00f6nce 20 saniye bekleyebilirseniz \u00f6d\u00fcl\u00fcn\u00fcz\u00fc devreye sokabilirsiniz. Her senaryo i\u00e7in \u00f6d\u00fcl alman\u0131za veya beklentiler yaratman\u0131za gerek yok \u00e7\u00fcnk\u00fc bu daha fazla stres yaratabilir. Belki haftan\u0131n sonunda kaydetti\u011finiz herhangi bir ilerleme i\u00e7in kendinizi \u00f6d\u00fcllendirebilirsiniz ya da bir zorunlulukla y\u00fczle\u015fmeye karar verirseniz hemen kendinizi \u00f6d\u00fcllendirebilirsiniz\u201d diyor.\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Stresinizi Minimumda Tutun<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>OKB ile ya\u015famak ve onunla m\u00fccadele etmek zor bir i\u015ftir ve stres mevcut oldu\u011funda daha da zorla\u015fabilir. Stresin insanlarda OKB&#8217;yi \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde art\u0131rd\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir, bu nedenle stres seviyenizi d\u00fc\u015f\u00fck tutmak \u00e7ok \u00f6nemlidir. G\u00fcnl\u00fck program\u0131n\u0131za, stresi yok etmek i\u00e7in zaman ay\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun. \u0130ster ko\u015fuya \u00e7\u0131k\u0131n, ister kitap okuyun, ister biraz televizyon izleyin, her g\u00fcn bir saatli\u011fine stresinizi atmak i\u00e7in zaman bulmak inan\u0131lmaz derecede faydal\u0131 olabilir.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Kendinize Ger\u00e7ekleri Hat\u0131rlat\u0131n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u201cKendinden \u015f\u00fcphe etme ve su\u00e7lama d\u00f6ng\u00fcs\u00fcne girmek kolayd\u0131r, ancak bu d\u00f6ng\u00fcy\u00fc k\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n\u201d diyen Uzman Klinik Psikolog O\u011fuzhan G\u00fcrdo\u011fan s\u00f6zlerine \u015f\u00f6yle devam ediyor: \u201cOKB&#8217;ye sahip oldu\u011funuz i\u00e7in kendinizi su\u00e7lu hissetmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, te\u015fhis edilmi\u015f bir t\u0131bbi durumunuz oldu\u011funu kendinize hat\u0131rlat\u0131n. Ast\u0131m\u0131 olan arkada\u015f\u0131n\u0131z\u0131n durup ilac\u0131n\u0131 almas\u0131 gerekse ona k\u0131zar m\u0131yd\u0131n\u0131z? Elbette hay\u0131r! Bu nedenle normlar\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda davran\u0131\u015flar sergiledi\u011finizde veya hafif bir gecikmeye neden oldu\u011funuzda kendinizi su\u00e7lu hissetmenize gerek yok. Bu ola\u011fan bir durumdur.\u201d<\/p>\n<p>Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ellerinizin s\u00fcrekli mikrop i\u00e7inde oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor ve bunu \u00f6nlemek i\u00e7in kendinizi engelleyemez \u015fekilde s\u00fcrekli y\u0131k\u0131yorsunuz! S\u0131k s\u0131k sevdiklerinizi kaybedece\u011finiz korkusuna kap\u0131l\u0131yor ve bunu kendinizce engellemek i\u00e7in baz\u0131 anlams\u0131z hareketler yap\u0131yorsunuz.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1834,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[738,304,35,737,32],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esenyurtgazetesi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1833"}],"collection":[{"href":"https:\/\/esenyurtgazetesi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esenyurtgazetesi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esenyurtgazetesi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esenyurtgazetesi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1833"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/esenyurtgazetesi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1833\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1835,"href":"https:\/\/esenyurtgazetesi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1833\/revisions\/1835"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esenyurtgazetesi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1834"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esenyurtgazetesi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1833"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esenyurtgazetesi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1833"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esenyurtgazetesi.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1833"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}